主动恢复是指在运动后通过低强度的身体活动促进身体恢复的方法。与被动休息相比，主动恢复可以加速乳酸清除、促进血液循环和减轻肌肉酸痛。
拉伸放松技术包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸和筋膜放松。不同拉伸方式适用于不同的肌肉群和恢复目标。
筋膜放松方法包括泡沫轴放松、筋膜球按压、筋膜枪冲击和专业手法放松。筋膜放松可以缓解肌肉紧张、改善关节活动度。
恢复性训练包括低强度有氧运动、水中放松运动和瑜伽冥想练习。恢复性训练的强度应控制在最大心率的50%-60%。
运动后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质有助于促进恢复。充足的高质量睡眠是身体恢复的最佳时机。