心率变异性（HRV）是指连续心跳间期的微小差异。HRV反映了自主神经系统对心脏的调控功能，是评估运动员训练适应和恢复状态的重要指标。
HRV监测方法包括时域分析（SDNN、RMSSD）、频域分析（LF、HF、LF/HF）和非线性分析。消费级心率带和智能手表已具备HRV监测功能。
通过HRV数据评估训练负荷的累积效应和个体的恢复状态。HRV持续下降提示训练负荷过大或恢复不足，需要调整训练计划。
基于HRV数据的个性化训练指导方法包括HRV导向训练（根据当日HRV调整训练强度）和HRV趋势监测（追踪长期变化趋势）。
HRV受多种因素影响，包括睡眠质量、心理压力、饮食饮酒和疾病等。解读HRV数据应结合主观疲劳评分和其他客观指标综合判断。