运动员营养需要遵循能量平衡、营养素充足、时机合理和个体化四个基本原则。能量摄入应与训练消耗相匹配，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例需要根据运动项目特点进行调整。
训练期的营养策略重点是支持训练适应和恢复。训练前2-3小时摄入富含碳水化合物的食物，为训练提供能量储备。训练中补充运动饮料维持水合状态和血糖水平。训练后30分钟内补充碳水化合物和蛋白质促进恢复。
比赛期的营养安排目标是确保最佳竞技状态的发挥。赛前3天进行碳水化合物负荷，增加肌糖原储备。赛前2-4小时摄入易消化的碳水化合物食物。赛中根据项目特点补充能量和水分。
睡眠是运动员恢复的重要环节。睡眠管理方法包括建立规律的作息时间、创造适宜的睡眠环境（温度18-22度、黑暗安静）、避免睡前使用电子设备、控制咖啡因摄入时间等。
先进的恢复手段包括冷水浸泡（CWI）、压缩服装、脉冲电磁场治疗（PEMF）、筋膜放松和冥想放松等。这些手段可以加速训练恢复，减少肌肉酸痛，提高后续训练的质量。